Nutrirse y desestresarse

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Qué mejor comprobar que además de tener hábitos alimenticios que nos ayudan a una buen nutrición, también nos sirven para desestresarnos y mantener nuestra salud mental y física casi intacta.

Una dieta antiestrés es muy recomendable cuando se siente el cuerpo cansado con una serie de reacciones químicas que liberan la hormona cortisona y elevan los niveles de azúcar dejándo una sensación de presión, de pereza y lentitud. Estas reacciones naturales se deben combatir con las comidas apropiadas para ello.

Para el desayuno evite cereales azucarados, coma aquellos de granos enteros junto a una pieza de fruta. Después puedes tomarte una pastilla de vitaminas que tenga al menos quinientos miligramos de calcio y 250 miligramos de magnesio.

El magnesio, que es eliminado del cuerpo cuando llega el estrés, te ayuda a regular los niveles de cortisona. Como bocadillo, puedes comer palitos de vegetales o de zanahoria para ayudar a soltar un poco tu estresada mandíbula y la tensión que te produce dolor de cabeza. Antes de ir a la cama, coma un  bocadillo rico en carbohidratos como una tostada o jamón, para así acelerar la liberación de la serotonina, una hormona que nos hace sentir bien y nos ayuda a dormir mejor.

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Además de la dieta desestresante, es necesario acompañarla con otros hábitos, por ejemplo en el trabajo, cambie su horario para realizar ciertas actividades: cuando la mayoría de las personas llega a trabajar, lo primero que hacen es revisar su correo electrónico y su correo de voz. Déjalo para después. Lo mejor es que pasar esa primera hora, cuando se está más fresco y preparado, para los pensamientos estratégicos y creativos. Mientras estás en eso, puedes dividir el día en tareas específicas, en vez de intentar hacer todo a la vez.

Expertos aseguran que una tarea que en la que se puede gastar cincuenta minutos en completarla, puede durar hasta cuatro veces más si se está haciendo varias cosas al mismo tiempo. Y si se puede, escoge un día a la semana para salir del trabajo treinta minutos antes que lo acostumbrado, pero eso te ayudará a mantenerte concentración y a completar los trabajos con mayor eficiencia.

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